Berharap untuk menurunkan berat badan dengan cepat, bersiaplah untuk kenyataan bahwa tubuh Anda akan bertahan dari stres. Lebih mudah untuk kehilangan kelebihan sebelum tanggal yang disayangi dalam sebulan, sebelum Tahun Baru, sebelum musim semi, tetapi dalam seminggu itu bukan tugas yang mudah. Tentu saja, ada perbedaan - ekstra 50 kilogram atau hanya 5.
Pertama, tentukan apakah Anda kelebihan berat badan. Ukur lebar lipatan di perut Anda. Untuk wanita, ketebalan lipatan tidak boleh lebih dari 2-4 cm, untuk pria - 1-2 cm, Anda dapat berbicara tentang obesitas jika angkanya lebih dari 5 cm.
Kami akan segera memperingatkan Anda tentang sisi negatif dari diet cepat - Anda akan mendapatkan lebih banyak kilogram jika kehilangan lemak dilakukan dengan pil, alat portabel, dan muntah. Selama diet ekspres, tubuh menyimpan lemak. Karena itu, ahli gizi merekomendasikan untuk membatasi asupan makanan hingga 1000 kkal agar secara bertahap kembali ke nutrisi yang rasional dan tepat.
Rata-rata, seorang wanita perlu mengonsumsi 1500 hingga 1800 kkal. , Seorang pria - hingga 2500 (semuanya tergantung pada tinggi badan dan aktivitas fisik pada tubuh manusia). Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus membatasi diri pada makanan sebanyak mungkin. Makanlah kebanyakan buah-buahan (tetapi bukan pisang), sayuran yang kaya vitamin, tetapi tidak mempengaruhi bentuk tubuh
Kami akan memberi tahu Anda tentang prinsip menyusun diet yang disebut "unit roti". Sepotong roti mengandung 10-12 karbohidrat, yang setara dengan 2 sdm. l. bubur, 1 sdm. l. kentang tumbuk, 1, 5 sdm. l. Semacam spageti. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu makan 10-14 "unit roti" ini per hari.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus benar-benar menghindari garam setidaknya selama tiga hari. Pastikan untuk mandi kontras, air bergantian (dingin/hangat) setiap 15 detik. Mandi seperti itu harus dilakukan selama 15 menit setiap hari.
Minumlah segelas air mineral di pagi hari dengan perut kosong. Beberapa ahli gizi menyarankan untuk membicarakan segelas air panas. Tetapi dilarang keras untuk mencairkannya dengan dingin. Lebih baik menunggu sampai air mendingin ke suhu saat Anda bisa memasukkannya ke dalam. Setelah itu, makan oatmeal, kukus 0, 5 sdm. air mendidih selama 2 sdm. l. Hercules. Biarkan diseduh di bawah tutupnya selama 15 menit, tambahkan 1 sdm. l. minyak zaitun. Juga 2 sdt. cuka sari apel (alami) dicampur dengan 1 sdt. madu dalam segelas air matang. Setelah 20-30 menit Anda bisa sarapan.
Secara umum, Anda perlu minum hingga 2 liter per hari. air, karena penurunan berat badan dengan diet cepat dikaitkan dengan pembuangan cairan dari tubuh, hilangnya massa otot, yang mengakibatkan pemecahan lemak.
Tinggalkan saus, mayones, saus tomat, makanan kurang garam dan jangan gunakan bumbu yang kuat, karena mereka membangkitkan nafsu makan. Makan dill, peterseli, basil. Dill, misalnya, membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Makan daging tanpa lemak seperti daging sapi atau ayam.
Berikut adalah resep salad untuk menurunkan berat badan. Satu apel parut harus dicampur dengan akar seledri dalam perbandingan 3: 1, tambahkan akar lobak parut halus dan garam. Makan salad ini setiap malam selama seminggu dan turunkan berat badan lebih cepat dengan salad vitamin!
Jangan pernah makan di malam hari. Idealnya, jangan makan setelah jam 6 sore.
Resep tradisional untuk menurunkan berat badan sangat bagus, tetapi yang utama adalah makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak! Mandi pelangsing juga efektif.
Mandi Linden adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan ekstra itu. 300 gramlinden (lebih disukai bunga dan kulit kayu linden) tuangkan 5 liter. air, didihkan, biarkan diseduh selama 15 menit. Saring dan tuangkan ke dalam bak mandi. Untuk satu hari mandi seperti itu di malam hari, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 1 kg, karena linden bersifat mengeluarkan keringat.
Kami juga merekomendasikan menggunakan pemandian birch. 0, 6 kg komponen utama (Anda dapat membeli batang atau daun birch di apotek) tuangkan 3 liter. air mendidih. Rebus cairan, saring dan mandi dengan bahan baku tersebut selama 20 menit. Mandi birch berkontribusi pada normalisasi metabolisme air-garam, meningkatkan sirkulasi kapiler.
Anda bisa mandi daun raspberry, yang membantu menghilangkan racun berbahaya, garam dan lemak tubuh dari tubuh.
Mandi pelangsing yang digunakan oleh Cleopatra juga memberikan hasil yang baik. Dalam 1 liter. susu hangat tambahkan 100 gr. sayang. Tuang cairan ke dalam bak mandi, suhu air di mana harus 37-38°C. Anda perlu mandi untuk menurunkan berat badan selama 15 menit, lalu bungkus diri Anda dengan selimut hangat dan berbaring, rileks.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet, ketahuilah bahwa ini tidak berarti tidak makan apa pun. Tentu saja, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi berpengalaman yang akan memilih diet terbaik untuk Anda. Hati-hati dan hentikan jika Anda merasa lebih buruk. Berikut adalah beberapa contoh diet yang efektif.
Dengan bantuan keju cottage dan pisang, Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan hingga 3 kg dalam 4 hari. Pada hari pertama dan ketiga, sarapan dan makan malam harus terdiri dari 120 gr. keju cottage, 1 jeruk bali, dan makan siang - 120 gr. keju cottage, 1 potong melon. Pada hari kedua dan keempat, minum segelas susu skim plus pisang untuk sarapan, telur rebus plus pisang untuk makan siang, dan 200 gram untuk makan malam. Daging sapi 2 buah pisang.
Dengan diet jeruk bali, Anda juga bisa menurunkan berat badan hingga tiga kilogram.
- Untuk sarapan - setengah jeruk bali, telur, sepotong roti gandum hitam, kopi atau teh dengan lemon (tanpa gula).
- Untuk makan siang, Anda bisa setengah jeruk bali, dua butir telur (rebus), kopi atau teh dengan lemon (tanpa gula).
- Untuk makan malam, makan setengah jeruk bali, dua telur rebus. Teh dengan lemon (tidak manis).
Grapefruit memecah lemak dengan baik, tetapi jika Anda memiliki masalah perut, maka Anda tidak boleh menggunakan diet seperti itu.
Diet Paris Hilton
Ini adalah diet ketat, dirancang selama seminggu. Tiga hari pertama Anda perlu makan nasi (tanpa garam dan minyak). Dua hari berikutnya - hanya daging ayam (tidak lebih dari 300 g per hari). Dua hari terakhir - apel (tidak lebih dari 1, 5 kg per hari). Boleh minum air mineral tanpa gas atau air hangat dengan madu.
Diet "Sistem minus 60"
Prinsip dasar diet adalah makan pada waktu tertentu, serta makan terpisah. Sarapan harus dimakan sebelum tengah hari, makan siang - sebelum pukul 14. 00. Anda perlu makan malam dengan sereal, sayuran, atau daging tanpa lemak. Setelah pukul 18. 00 tidak ada yang bisa dimakan sama sekali. Ini adalah cara paling aman untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dalam waktu singkat. Sebaliknya, bahkan ini akan berguna bagi Anda.
Saat melakukan diet, ingatlah bahwa nutrisi harus tetap seimbang dan tubuh harus menerima semua nutrisi yang diperlukan.
Dikombinasikan dengan aktivitas fisik, diet dapat memberikan hasil yang luar biasa. Menurunkan berat badan dengan cepat, untuk kesehatan dan tanpa membahayakan tubuh!